buduj telo lahko a rýchlo build your body easyli and quick
VINCE GIRONDA A JEHO ODPORÚČANIA K NABERANIU HMOTNOSTI
12.08.2012 00:58
Vince Gironda a jeho odporúčania k naberaniu hmotnosti |
||
|
||
|
Pri čítaní tohto článku treba brať do úvahy, že Vince pôsobil v 60-70 rokoch. Znalosti o tréningu, metodike a výžive boli menšie ako dnes. Každopádne, 'pohľad z histórie' môže rozšíriť vaše vedomosti. Originálny text tohto článku bol vydaný v časopise IRONMAN (2002). Vince Gironda o pravidlách Počas svojej trénerskej kariéry mal Vince dostatok času experimentovať a skúšať nové veci v tréningu. Nikdy neskúšal žiadny systém, či cvik na krátku dobu, ale vždy aspoň na pár mesiacov, čo mu umožnilo získať lepší pohľad a dlhšie pozorovať zmeny, ktoré akýkoľvek tréning prináša. Mnoho kulturistov je otrokom vlastných pravidiel a postupuje podľa nich pri každej príprave bez toho, aby sa pozreli späť a trochu popremýšľali. Žiadne pravidlá nie sú nemenné a malo by sa o nich diskutovať a ak sa ukáže, že sú nefunkčné, mali by sa zmeniť. |
||
 |
||
|
Mnoho ľudí si myslí, že na úspech môže byť nejaký osvedčený vzorec, ale nie je to tak. Ak niečo nefunguje, treba to zmeniť úplne, ak vám niečo funguje iba čiastočne, treba to zlepšiť. V prípade, že váš prístup k tréningu stále produkuje dobré výsledky - nemeňte ho! Načo by ste menili veci, ktoré fungujú? Väčšina mojich žiakov za mnou prišla s chudou postavou a potrebovali pribrať. Niektorí potrebovali pribrať aj 50lbs, aby dosiahli svoju vysnívanú postavu. Mojim cieľom bolo, aby vždy pribrali iba kvalitnú svalovú hmotu na miestach, kde boli ich slabiny pri zachovaní symetrie a pekného tvaru celej postavy. Napríklad, keď ku mne prišiel Larry Scott, vážil okolo 157lb a keď získal titul Mr. Olympia vážil 207lb. Larrymu sa podarilo zmeniť jeho postavu, nabral veľmi kvalitne a vytvaroval si postavu vďaka tomu, že svoje zaostávajúce partie trénoval omnoho tvrdšie. Aby kompenzoval svoje úzke kľúčne kosti, musel nabrať mohutné delty a paže. A vďaka tomuto dosiahol vlastný úspech. Nabral hmotu a svaly iba na správnych miestach. Odporúčania Mal som stovky ďalších žiakov, ktorí potrebovali poriadne pribrať. Myšlienky (princípy), ktoré som uplatňoval, by sa dali zhrnúť do nasledujúcich pravidiel.  1) Nikdy sa neprejedajte Jedávajte radšej malé jedlá každé 3 hodiny. Takto zabezpečíte, aby sa živiny dostávali ku svalom rovnomerne počas celého dňa, a to pomáha budovať a obnovovať svalové vlákna. 2) Nikdy nehladujte Nevynechávajte jedlá, ktoré by ste mali podľa stravovacieho plánu konzumovať. Treba, aby ste telo neustále udržiavali zásobené živinami tak, aby ste pokryli jeho potreby, potreby tréningu a vašej práce. 3) Nefajčite Nikotín sťahuje kapiláry na takmer 8 hodín a taktiež na jednu cigaretu si môžete pridať spotrebu cca. 25mg vitamínu C. 4) Kontrolujte svoje emócie Nedovoľte, aby kontrolovali ony vás! Vždy sa ukľudnite, spomaľte a vychladnite. Ak ste v nestálom zhone, strese a príliš aktívny, vaše telo je v katabolizme. 5) Malá podpora trávenia Pre podporu trávenia je dobré si po jedle sadnúť alebo ľahnúť a dvihnúť nohy. Takto zabezpečíte lepšie prekrvenie v oblasti brucha a tým podporíte trávenie. 6) Zostaňte sústredený Držte sa svojho cieľa. Nestrácajte čas inými aktivitami, ak chcete nabrať. Tieto aktivity môžu spomaliť váš svalový rast.  Ďalšie faktory su dôležité Je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidelnosť vo svojom režime stravovania, tréningu a taktiež odpočívať a dostatočne spávať. Snažte sa jedávať v rovnakých časoch, trénovať a aj oddychovať. Telo najlepšie reaguje na takúto rutinu. Nezahlcujte telo 3 veľkými jedlami denne, telo takúto potravu nevyužijete efektívne. otázkou je, prečo máte pocit, že potrebujete viac jesť ako vlastne telo potrebuje? Odpoveď nájdete v tom, čo jedávate. Telo spracováva potravu, ktorá má určité nutričné hodnoty, potrebné vitamíny, minerály a enzýmy. Ak potrava, ktorú konzumujete neobsahuje dostatok týchto základných živín, máte tendenciu jesť viac, až kým nedosiahnete túto potrebu.  Ak je vaším cieľom vybudovať peknú postavu, musíte taktiež zohľadniť mentálnu stránku. Musíte byť koncentrovaný, aby ste zo seba dostali všetku silu, schopnosti a využili svoj plný potenciál. Toto sú niektoré z mojich skúseností, ktoré som získal pri pozorovaní kulturistov, s ktorými som spolupracoval. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger si podľa mňa vybudovali veľkú silu koncentrovať sa na výkon, tréning a všetko čo robili a čo sa chystali robiť. Pre mnohých z vás môže byť inšpiráciou snažiť sa priblížiť a napodobniť týchto skvelých šampiónov. |
Zdroj: www.muscleking.sk
Kontakt
Vyhľadávanie
Novinky
02.04.2011 21:41
Biblia začiatočníka
Vyživa---kulturistika.rar (27,9 kB)
V posilňovni stále vidím veľa mladých chalanov čo začnú cvičiť, no po prvých týždňoch, niekedy mesiacoch už nikdy viac neprídu. Demotivovananí zo svojich slabých výkonov a nulových výsledkov zanevrú na posilňovňu a to prečo tamojší...
—————
30.06.2010 18:42
1.treningovy plán bez činiek na doma
trainig plan by nypd55
Prestavky medzi seriami - 55 sekund
Faza 1 - 4 tyzdne
faza 2 - 3 tyzdne
1.faza
Pondelok
drepy 2x - 8-10
kliky 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s...
—————
14.07.2009 17:50
O florbale
takže tuná prinášame trošku iné športy na stranku konkretne sa jedná o florbal
Thats all about floorrbal
História floorballu
Florbal pôvodne vznikol vo Švédsku kde sa táto hra hrávala od polovice 70-tich rokov. Táto nová hra má svoj pôvod na celom svete, pretože podobné hry florbalu sa...
—————
12.07.2009 19:46
Most strong are here
Rast svalov je tu!
Prestaneme čítať hovadiny a dostaňme sa k jadru veci! Po desaťročia muži budovali kilá svojich svalov jednoduchým spôsobom: precvičili telo 3*v týždni. Precvičili celé telo v jednom tréningu a boli veľký a silný. Môžete sa tomu vysmiať, ale desiatky z tísícov cvičencov, ktorý...
—————
12.07.2009 19:41
Objemový tréningový plán – Hypertrophy specific training(HST)
Metóda HST slúži k rýchlemu nárastu svalovej hmoty. Je založená na fyziologických princípoch svalovej hypertrofie. Tieto princípy boli uvedené v praxi vďaka výskumu v laboratóriách. Na základe výsledkov výskumu bola vytvorená táto efektívna metóda.
Tréning:
Princípy HST spočíva v zaťažení každej...
—————
12.07.2009 19:37
Traning plan russian warriors
Týmto tréningovým plánom chcem osloviť všetkých ľudí, ktorí chcú vyskúšať niečo jednoduché, ale zároveň účinné. Tento plán využívali ruskí vojaci aby zmohutneli kvôli veliteľom, ktorí to dostali príkazom od svojich nadriadených. Títo vojaci dodržiavali 3 základné pravidlá:
1) znížili opakovania na...