buduj telo lahko a rýchlo build your body easyli and quick
VINCE GIRONDA A JEHO ODPORÚČANIA K NABERANIU HMOTNOSTI
12.08.2012 00:58
Vince Gironda a jeho odporúčania k naberaniu hmotnosti |
||
|
||
|
Pri čítaní tohto článku treba brať do úvahy, že Vince pôsobil v 60-70 rokoch. Znalosti o tréningu, metodike a výžive boli menšie ako dnes. Každopádne, 'pohľad z histórie' môže rozšíriť vaše vedomosti. Originálny text tohto článku bol vydaný v časopise IRONMAN (2002). Vince Gironda o pravidlách Počas svojej trénerskej kariéry mal Vince dostatok času experimentovať a skúšať nové veci v tréningu. Nikdy neskúšal žiadny systém, či cvik na krátku dobu, ale vždy aspoň na pár mesiacov, čo mu umožnilo získať lepší pohľad a dlhšie pozorovať zmeny, ktoré akýkoľvek tréning prináša. Mnoho kulturistov je otrokom vlastných pravidiel a postupuje podľa nich pri každej príprave bez toho, aby sa pozreli späť a trochu popremýšľali. Žiadne pravidlá nie sú nemenné a malo by sa o nich diskutovať a ak sa ukáže, že sú nefunkčné, mali by sa zmeniť. |
||
 |
||
|
Mnoho ľudí si myslí, že na úspech môže byť nejaký osvedčený vzorec, ale nie je to tak. Ak niečo nefunguje, treba to zmeniť úplne, ak vám niečo funguje iba čiastočne, treba to zlepšiť. V prípade, že váš prístup k tréningu stále produkuje dobré výsledky - nemeňte ho! Načo by ste menili veci, ktoré fungujú? Väčšina mojich žiakov za mnou prišla s chudou postavou a potrebovali pribrať. Niektorí potrebovali pribrať aj 50lbs, aby dosiahli svoju vysnívanú postavu. Mojim cieľom bolo, aby vždy pribrali iba kvalitnú svalovú hmotu na miestach, kde boli ich slabiny pri zachovaní symetrie a pekného tvaru celej postavy. Napríklad, keď ku mne prišiel Larry Scott, vážil okolo 157lb a keď získal titul Mr. Olympia vážil 207lb. Larrymu sa podarilo zmeniť jeho postavu, nabral veľmi kvalitne a vytvaroval si postavu vďaka tomu, že svoje zaostávajúce partie trénoval omnoho tvrdšie. Aby kompenzoval svoje úzke kľúčne kosti, musel nabrať mohutné delty a paže. A vďaka tomuto dosiahol vlastný úspech. Nabral hmotu a svaly iba na správnych miestach. Odporúčania Mal som stovky ďalších žiakov, ktorí potrebovali poriadne pribrať. Myšlienky (princípy), ktoré som uplatňoval, by sa dali zhrnúť do nasledujúcich pravidiel.  1) Nikdy sa neprejedajte Jedávajte radšej malé jedlá každé 3 hodiny. Takto zabezpečíte, aby sa živiny dostávali ku svalom rovnomerne počas celého dňa, a to pomáha budovať a obnovovať svalové vlákna. 2) Nikdy nehladujte Nevynechávajte jedlá, ktoré by ste mali podľa stravovacieho plánu konzumovať. Treba, aby ste telo neustále udržiavali zásobené živinami tak, aby ste pokryli jeho potreby, potreby tréningu a vašej práce. 3) Nefajčite Nikotín sťahuje kapiláry na takmer 8 hodín a taktiež na jednu cigaretu si môžete pridať spotrebu cca. 25mg vitamínu C. 4) Kontrolujte svoje emócie Nedovoľte, aby kontrolovali ony vás! Vždy sa ukľudnite, spomaľte a vychladnite. Ak ste v nestálom zhone, strese a príliš aktívny, vaše telo je v katabolizme. 5) Malá podpora trávenia Pre podporu trávenia je dobré si po jedle sadnúť alebo ľahnúť a dvihnúť nohy. Takto zabezpečíte lepšie prekrvenie v oblasti brucha a tým podporíte trávenie. 6) Zostaňte sústredený Držte sa svojho cieľa. Nestrácajte čas inými aktivitami, ak chcete nabrať. Tieto aktivity môžu spomaliť váš svalový rast.  Ďalšie faktory su dôležité Je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidelnosť vo svojom režime stravovania, tréningu a taktiež odpočívať a dostatočne spávať. Snažte sa jedávať v rovnakých časoch, trénovať a aj oddychovať. Telo najlepšie reaguje na takúto rutinu. Nezahlcujte telo 3 veľkými jedlami denne, telo takúto potravu nevyužijete efektívne. otázkou je, prečo máte pocit, že potrebujete viac jesť ako vlastne telo potrebuje? Odpoveď nájdete v tom, čo jedávate. Telo spracováva potravu, ktorá má určité nutričné hodnoty, potrebné vitamíny, minerály a enzýmy. Ak potrava, ktorú konzumujete neobsahuje dostatok týchto základných živín, máte tendenciu jesť viac, až kým nedosiahnete túto potrebu.  Ak je vaším cieľom vybudovať peknú postavu, musíte taktiež zohľadniť mentálnu stránku. Musíte byť koncentrovaný, aby ste zo seba dostali všetku silu, schopnosti a využili svoj plný potenciál. Toto sú niektoré z mojich skúseností, ktoré som získal pri pozorovaní kulturistov, s ktorými som spolupracoval. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger si podľa mňa vybudovali veľkú silu koncentrovať sa na výkon, tréning a všetko čo robili a čo sa chystali robiť. Pre mnohých z vás môže byť inšpiráciou snažiť sa priblížiť a napodobniť týchto skvelých šampiónov. |
Zdroj: www.muscleking.sk
Kontakt
Vyhľadávanie
Novinky
—————
11.11.2011 23:48
Co je protein?
Co je protein?
Proteín je bielkovina a tá je základnou zložkou pre rast a udržiavanie svalovej bunky.
Jej nedostatok spôsobuje vyvíjanie neadekvátnej námahy voči tréningu. Pri jej nedostatku nie je možné budovať nárast a dôležitú hustotu svalov.
Odporučené užívanie: 1,6g na kilogram...
—————
10.11.2011 01:21
Prečo áno, prečo nie
Prečo áno, prečo nie?
Názov vám zrejeme toho nepovedal moc a neviete o čom bude dnešný článok. Chceli by sme vám povedať o kladoch a záporoch rôznych vecí. Napríklad cvičenie, steroidy, doplnky výživy. Určite počúvate z okolia veci, že doplnky výživy sú nebezpečné, cvičenie ti na nič nebude,...
—————
30.10.2011 09:25
31 Dní k väčším rukám
31 Dní k väčším rukám
Milý priateľ.
Nežartujem!
Môžeš mať výrazne väčšie ruky iba za 31 dní!
O koľko...
—————
21.10.2011 20:43
Hammer Down: Sila
Hammer Down: Sila
Streda, 20 Január 2010 15:33
Ako vybudovať špecifickú silu pre MMA.
Vitajte v prvej časti tréningového programu Hammer Down pre Mixed Martial Arts (MMA) bojovníkov. MMA súťaže ako UFC, Pride a K-1 rýchlo nadobudli významné postavenie, takže nie je prekvapujúce, že...
—————
15.10.2011 03:57
Objemový tréning "Bear routine"
Objemový tréning "Bear routine"
Tento tréning nie je typický kulturistický tréning. Napriek tomu viacerí kondiční borci už na vlastnej koži vyskúšali, o čom tento tréning je a preto ani my nemôžeme byť pozadu. Niektoré komentáre k článkom ktoré som prečítal spomínajú 3 až 5 kíl...
—————
10.10.2011 23:38
PREDAM REKLAMU
Predam reklamu na mojom webe ...
Timto clankom by som chcel oslovit vsetkych ktory by chceli by chceli timto sposobom zvysit navstenost na svojom webe ...
Ak chcete piste na -ondrej.hladky@volny.cz
Alebo si ich objednajte cez formulár.
Cena reklamy bude tak 2.5 - 5 eur za...
—————
09.10.2011 22:59
Bulharská metoda
Bulharská metoda
TRÉNINK A
dřepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3
TRÉNINK B
tlaky na šikmé lavici 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
1. týden - intenzita 70...
—————
13.06.2011 12:38
DHEA
DHEA (Dehydroepiandrosterone)
DHEA je endogénny steroid , ktorému sa pripisujú rozsiahle biologické efekty v ľudskom organizme. V kulturistike a vo športe sa najčastejšie zneužíva jeho ester, známy pod skratkou DHEA-S (sulfate ester).
Normálne je DHEA produkovaný v ľudských...
—————
04.05.2011 16:50
Kreatín - všetko, čo musíte vedieť
Kreatín - všetko, čo musíte vedieť
Predpokladal som, že v súčasnej dobe pri množstve článkov o kreatíne a možnosti bezproblémovo sa dostať k výskumu, budú aj ľudia,...