buduj telo lahko a rýchlo build your body easyli and quick
VINCE GIRONDA A JEHO ODPORÚČANIA K NABERANIU HMOTNOSTI
12.08.2012 00:58
Vince Gironda a jeho odporúčania k naberaniu hmotnosti |
||
|
||
|
Pri čítaní tohto článku treba brať do úvahy, že Vince pôsobil v 60-70 rokoch. Znalosti o tréningu, metodike a výžive boli menšie ako dnes. Každopádne, 'pohľad z histórie' môže rozšíriť vaše vedomosti. Originálny text tohto článku bol vydaný v časopise IRONMAN (2002). Vince Gironda o pravidlách Počas svojej trénerskej kariéry mal Vince dostatok času experimentovať a skúšať nové veci v tréningu. Nikdy neskúšal žiadny systém, či cvik na krátku dobu, ale vždy aspoň na pár mesiacov, čo mu umožnilo získať lepší pohľad a dlhšie pozorovať zmeny, ktoré akýkoľvek tréning prináša. Mnoho kulturistov je otrokom vlastných pravidiel a postupuje podľa nich pri každej príprave bez toho, aby sa pozreli späť a trochu popremýšľali. Žiadne pravidlá nie sú nemenné a malo by sa o nich diskutovať a ak sa ukáže, že sú nefunkčné, mali by sa zmeniť. |
||
 |
||
|
Mnoho ľudí si myslí, že na úspech môže byť nejaký osvedčený vzorec, ale nie je to tak. Ak niečo nefunguje, treba to zmeniť úplne, ak vám niečo funguje iba čiastočne, treba to zlepšiť. V prípade, že váš prístup k tréningu stále produkuje dobré výsledky - nemeňte ho! Načo by ste menili veci, ktoré fungujú? Väčšina mojich žiakov za mnou prišla s chudou postavou a potrebovali pribrať. Niektorí potrebovali pribrať aj 50lbs, aby dosiahli svoju vysnívanú postavu. Mojim cieľom bolo, aby vždy pribrali iba kvalitnú svalovú hmotu na miestach, kde boli ich slabiny pri zachovaní symetrie a pekného tvaru celej postavy. Napríklad, keď ku mne prišiel Larry Scott, vážil okolo 157lb a keď získal titul Mr. Olympia vážil 207lb. Larrymu sa podarilo zmeniť jeho postavu, nabral veľmi kvalitne a vytvaroval si postavu vďaka tomu, že svoje zaostávajúce partie trénoval omnoho tvrdšie. Aby kompenzoval svoje úzke kľúčne kosti, musel nabrať mohutné delty a paže. A vďaka tomuto dosiahol vlastný úspech. Nabral hmotu a svaly iba na správnych miestach. Odporúčania Mal som stovky ďalších žiakov, ktorí potrebovali poriadne pribrať. Myšlienky (princípy), ktoré som uplatňoval, by sa dali zhrnúť do nasledujúcich pravidiel.  1) Nikdy sa neprejedajte Jedávajte radšej malé jedlá každé 3 hodiny. Takto zabezpečíte, aby sa živiny dostávali ku svalom rovnomerne počas celého dňa, a to pomáha budovať a obnovovať svalové vlákna. 2) Nikdy nehladujte Nevynechávajte jedlá, ktoré by ste mali podľa stravovacieho plánu konzumovať. Treba, aby ste telo neustále udržiavali zásobené živinami tak, aby ste pokryli jeho potreby, potreby tréningu a vašej práce. 3) Nefajčite Nikotín sťahuje kapiláry na takmer 8 hodín a taktiež na jednu cigaretu si môžete pridať spotrebu cca. 25mg vitamínu C. 4) Kontrolujte svoje emócie Nedovoľte, aby kontrolovali ony vás! Vždy sa ukľudnite, spomaľte a vychladnite. Ak ste v nestálom zhone, strese a príliš aktívny, vaše telo je v katabolizme. 5) Malá podpora trávenia Pre podporu trávenia je dobré si po jedle sadnúť alebo ľahnúť a dvihnúť nohy. Takto zabezpečíte lepšie prekrvenie v oblasti brucha a tým podporíte trávenie. 6) Zostaňte sústredený Držte sa svojho cieľa. Nestrácajte čas inými aktivitami, ak chcete nabrať. Tieto aktivity môžu spomaliť váš svalový rast.  Ďalšie faktory su dôležité Je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidelnosť vo svojom režime stravovania, tréningu a taktiež odpočívať a dostatočne spávať. Snažte sa jedávať v rovnakých časoch, trénovať a aj oddychovať. Telo najlepšie reaguje na takúto rutinu. Nezahlcujte telo 3 veľkými jedlami denne, telo takúto potravu nevyužijete efektívne. otázkou je, prečo máte pocit, že potrebujete viac jesť ako vlastne telo potrebuje? Odpoveď nájdete v tom, čo jedávate. Telo spracováva potravu, ktorá má určité nutričné hodnoty, potrebné vitamíny, minerály a enzýmy. Ak potrava, ktorú konzumujete neobsahuje dostatok týchto základných živín, máte tendenciu jesť viac, až kým nedosiahnete túto potrebu.  Ak je vaším cieľom vybudovať peknú postavu, musíte taktiež zohľadniť mentálnu stránku. Musíte byť koncentrovaný, aby ste zo seba dostali všetku silu, schopnosti a využili svoj plný potenciál. Toto sú niektoré z mojich skúseností, ktoré som získal pri pozorovaní kulturistov, s ktorými som spolupracoval. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger si podľa mňa vybudovali veľkú silu koncentrovať sa na výkon, tréning a všetko čo robili a čo sa chystali robiť. Pre mnohých z vás môže byť inšpiráciou snažiť sa priblížiť a napodobniť týchto skvelých šampiónov. |
Zdroj: www.muscleking.sk
Kontakt
Vyhľadávanie
Novinky
25.01.2014 11:08
Pracovná ponuka pre Vás
PONÚKAM:
Hľadám ľudí, ktorý sa zaujímajú o biznis (študenti, maminky na MD, dôchodcovia, manažéri , živnostníci, podnikatelia a každý z akéhokoľvek iného odvetvia). Ponúkam spoluprácu v medzinárodnej spoločnosti, kde nepotrebujete prax ani cudzí jazyk.
Náplň práce:
Ide o priamy predaj...
—————
19.12.2013 10:25
Bitcoin
Čo je to Bitcoin?
Viac o Bitcoinoch: bitcoins4.webnode.sk
Bitcoin je virtuálna mena, a zároveň decentralizovaná sieť, prostredníctvom ktorej je možné vykonávať peňažné prevody kedykoľvek a kdekoľvek na svete bez čakania a za bezkonkurenčne nízke poplatky.
Bitcoin pracuje na...
—————
12.07.2013 22:15
Carb Back Loading
Jesť obľúbené jedlá, pochutnávať si na šiškách či buchtách po tréningu a pritom zlepšiť definíciu svalov, zviditeľniť sixpack, zvýšiť silu a stratiť tuk? Ak sa ti to celé zdá postavené na hlavu, ale zároveň si zvedavý, chceš skúsiť niečo nové a fungujúce, mal by si vypnúť všetko ostatné, usadiť sa...
—————
02.07.2013 23:32
Tréning heavy duty
Ak by som mal analyzovať vývoj fitnessu, musím konštatovať, že veľmi veľa vecí sa za posledných pár rokov zmenilo. Či už sú to špeciálne vyvinuté suplementy, inovatívne tréningové prístroje, alebo rôzne nové, vedecky overené diéty ... jediná vec, ktorá však ostala nezmenená...
—————
01.07.2013 16:45
Do formy, alebo ako sa vysekať do leta.
Dnes by sme sa zamerali na vyrysovanie a chudnutie Vašej postavy. Blíži sa leto, ktoré trávime na dovolenkách pri mori a kúpaliskách. Aby ste sa nemali za čo hambiť, poradíme Vám jedálniček i tréningový plán, ktorý pomôže dosiahnuť Vaše ciele. Nebude to však jednoduchá cesta lebo počas...
—————
27.06.2013 22:20
REKLAMA U NÁS
Predam reklamu na našom webe...
Timto clankom by som chcel oslovit vsetkych ktory by chceli by chceli timto sposobom zvysit navstenost na svojom webe ...
Ak chcete piste na -ondrej.hladky@volny.cz
Alebo si ich objednajte cez formulár.
Cena reklamy bude tak 2.5 - 5 eur za...
—————
23.06.2013 16:25
DIGITAL GENERATION
Na začiatok by som Vám chcel predstaviť jedinečný, výnimočný projekt na ktorý veľa ľudí a spoločností čakalo. Pomocou projektu DIGITAL GENERATION môžete použiť svoj počítač k zárobkom. Stačí len že ho máte zapnutý ste registrovaný na webe digital generation a máte spustenú aplikáciu....
—————
13.06.2013 23:25
Spalovače tukov
Spaľovače tuku a l-karnitín
Dnes by sme vám priblížili informácie o spaľovačoch tukov, l-karnitíne a podobných látok na spalovanie. Určite už z názvu viete načo nám spaľovače slúžia
Spaľovače tukových zásob slúžia na úbytok tuku. Obsahujú rôzne látky, ktoré nám majú...
—————
02.06.2013 14:42
I BODYBUILDER PROGRAM
I,BODYBUILDER
Training Program Guidelines
No hype, no exaggeration, pure and simple, build muscle as fast as humanly possible. More specifically, build muscle as fast as humanly possible — week after week — until you see a body in the mirror that you barely...
—————
18.05.2013 12:26
VIP webu
Zdravím Vás ako ste si mohli všimnúť boli sme dlhšiu dobu preč ale to len preto lebo sme pre Vás zákazníkov chystali novú službu :) Jedná sa o VIP našej stránky ktorá má pomôcť našim cvičencom aby boli ešte lepší. Vytvoríme Vám tréningoví plán, jedálniček + recepty na chutné jedlá. To všetko bez...