buduj telo lahko a rýchlo build your body easyli and quick
1.treningovy plán bez činiek na doma
30.06.2010 18:42
trainig plan by nypd55
Prestavky medzi seriami - 55 sekund
Faza 1 - 4 tyzdne
faza 2 - 3 tyzdne
1.faza
Pondelok
drepy 2x - 8-10
kliky 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 - 10
brucháče 2x 5-10
Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 - 10
sobota-voľno
neďela-volno
2. faza
Pondelok
brucháče - 4x 20-30
Kliky 3x 10-15
Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10
Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s vyskokom 5x 10-15
Doporucene doplnky k tomuto planu : protein,kludne niaky nitrix a nieco na potreningovu regeneraciu napr. HMB
DOPLNENA 2 FAZA
Mozte pisat do komentarov ako sa vam tento trening lubil.
Diskusná téma: 1.treningovy plán na doma bez ciniek
Neboli nájdené žiadne príspevky.
Novinky
23.12.2011 01:10
ZMA
Nutritional...
—————
11.11.2011 23:48
Co je protein?
Proteín je bielkovina a tá je základnou zložkou pre rast a udržiavanie svalovej bunky.
Jej nedostatok spôsobuje vyvíjanie neadekvátnej námahy voči tréningu. Pri jej nedostatku nie je možné budovať nárast a dôležitú hustotu svalov.
Odporučené užívanie: 1,6g na kilogram...
—————
10.11.2011 01:21
Prečo áno, prečo nie?
Názov vám zrejeme toho nepovedal moc a neviete o čom bude dnešný článok. Chceli by sme vám povedať o kladoch a záporoch rôznych vecí. Napríklad cvičenie, steroidy, doplnky výživy. Určite počúvate z okolia veci, že doplnky výživy sú nebezpečné, cvičenie ti na nič nebude,...
—————
30.10.2011 09:25
31 Dní k väčším rukám
Milý priateľ.
Nežartujem!
Môžeš mať výrazne väčšie ruky iba za 31 dní!
O koľko...
—————
21.10.2011 20:43
Hammer Down: Sila
Streda, 20 Január 2010 15:33
Ako vybudovať špecifickú silu pre MMA.
Vitajte v prvej časti tréningového programu Hammer Down pre Mixed Martial Arts (MMA) bojovníkov. MMA súťaže ako UFC, Pride a K-1 rýchlo nadobudli významné postavenie, takže nie je prekvapujúce, že...
—————
15.10.2011 03:57
Objemový tréning "Bear routine"
Tento tréning nie je typický kulturistický tréning. Napriek tomu viacerí kondiční borci už na vlastnej koži vyskúšali, o čom tento tréning je a preto ani my nemôžeme byť pozadu. Niektoré komentáre k článkom ktoré som prečítal spomínajú 3 až 5 kíl...
—————
10.10.2011 23:38
Predam reklamu na mojom webe ...
Timto clankom by som chcel oslovit vsetkych ktory by chceli by chceli timto sposobom zvysit navstenost na svojom webe ...
Ak chcete piste na -ondrej.hladky@volny.cz
Alebo si ich objednajte cez formulár.
Cena reklamy bude tak 2.5 - 5 eur za...
—————
09.10.2011 22:59
Bulharská metoda
TRÉNINK A
dřepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3
TRÉNINK B
tlaky na šikmé lavici 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
1. týden - intenzita 70...
—————
13.06.2011 12:38
DHEA (Dehydroepiandrosterone)
DHEA je endogénny steroid , ktorému sa pripisujú rozsiahle biologické efekty v ľudskom organizme. V kulturistike a vo športe sa najčastejšie zneužíva jeho ester, známy pod skratkou DHEA-S (sulfate ester).
Normálne je DHEA produkovaný v ľudských...
—————
04.05.2011 16:50
Kreatín - všetko, čo musíte vedieť
Predpokladal som, že v súčasnej dobe pri množstve článkov o kreatíne a možnosti bezproblémovo sa dostať k výskumu, budú aj ľudia,...
