buduj telo lahko a rýchlo build your body easyli and quick
1.treningovy plán bez činiek na doma
30.06.2010 18:42
trainig plan by nypd55
Prestavky medzi seriami - 55 sekund
Faza 1 - 4 tyzdne
faza 2 - 3 tyzdne
1.faza
Pondelok
drepy 2x - 8-10
kliky 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 - 10
brucháče 2x 5-10
Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 - 10
sobota-voľno
neďela-volno
2. faza
Pondelok
brucháče - 4x 20-30
Kliky 3x 10-15
Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10
Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s vyskokom 5x 10-15
Doporucene doplnky k tomuto planu : protein,kludne niaky nitrix a nieco na potreningovu regeneraciu napr. HMB
DOPLNENA 2 FAZA
Mozte pisat do komentarov ako sa vam tento trening lubil.
Diskusná téma: 1.treningovy plán na doma bez ciniek
Neboli nájdené žiadne príspevky.
Novinky
05.10.2012 22:58
Zdravim Vás chcete si zarobit ? Tak vyskúšajte tento prevratný intrenetový systém a stačí sa len zaregistrovať a môžete...
—————
27.09.2012 17:51
Zdravím Vás milý fanušikovia, po dlhšej odmlke sme zase spať a znovu tu máme motivačný článok. Hneď s úvodu si povieme že prečo ľuďia cvičia. Cvičia hlavne preto lebo milujú čo robia a sú ochotný dať do toho všetko, dať do toho maximálnu vôlu a všetko čo ktomu treba čiže stravu, trening a...
—————
13.09.2012 01:11
Láska k športu
V poslednej dobe už mám dosť počúvania o tom, ako mladí chlapci si medzi sebou hovoria o tom, ako chcú cvičiť, ako nabrať, vyzerať a pózovať v piatok večer pred dievčatami v nejakom bare. Síce je to pekné, že majú plány, ale to je asi jediné, čo...
—————
12.08.2012 01:07
Ták a je to tu. Odhlasovali ste si program naše stránky tak ho máte mať tu je kompletný tréning na mesiac a nechýba ani stravovanie... Takže mi už nič
iné neostáva iba popriať priemné čítanie a skvelé výsledky. A keď už docvičíte tento tréning možte napísať aj Vašu skúsenosť do...
—————
12.08.2012 00:58
Vince Gironda a jeho odporúčania k naberaniu hmotnosti
Vince Gironda je dnes už legendárny tréner tých najlepších kulturistov minulosti. Spolupracoval s veľkými šampiónmi a možno niektorým z vás pomôže aj krátky pohľad do...
—————
07.01.2012 23:44
Účinný spôsob spaľovania tukov, o ktorom nemajú poňatia ani „fitnes tréneri“
Podľa domnienky, najlepšou formou spaľovania tukov sú kardiovaskulárne alebo aerobné tréningy. Oba znamenajú takmer to isté, no ale teraz vedecké definície obídem. Aby si však nebol(a) neinformovaný(á), skúsim Ti aspoň...
—————
23.12.2011 01:46
DREPY
Drepy sú základným cvikom pre rozvoj objemu nôh. Zaťažovaný je najmä štvorhlavý sval stehna, ohýbače stehna, adduktory, abduktory, krajčírsky sval, sedacie svaly a vzpriamovače trupu.
Na silovom stojane si pripravte veľkú činku. Os činky nadvihnite tak, aby zaujala miesto za krkom na...
—————
23.12.2011 01:44
BENCH PRESS
Pomocou tohoto cviku precvičíte prsné svalstvo ako celok (smerom od krku k bruchu), taktiež sú zapájané predné delty a triceps.
Jedná sa o základný cvik pre prsné svaly.
Ľahnite si na lavičku. Chrbát je prirodzene prepnutý medzi lopatkami, nohy sú celou plochou chodidla...
—————
23.12.2011 01:38
MŔTVY ŤAH
Mŕtvy ťah je základným cvikom pre rozvoj objemu a sily celého spektra svalov na celom tele. Zaťažované sú najmä vzpriamovače trupu, ohýbače stehien, sedacie svaly, medzilopatkové svaly, trapézový sval.
Pripravte si veľkú činku. Chodidlá umiestnite na šírku ramien, špičkami mierne...
—————
23.12.2011 01:16
Creatine is, and always has been, a natural component of skeletal muscle. The only reason that creatine may seem like something new is a recent boom in scientific research in the area since the early 1990s. In a sense, creatine was rediscovered when world-class athletes became wise to the option...
